Сила есть?
Школа - Травмы

сила есть?

Прежде чем карабкаться на гору, проверь, готовы ли к катанию те части тела, которые примут на себя основной удар.

1. ПЛЕЧИ

Согласно медицинской статистике, 15% от общего количества сноубордических травм приходится на плечи. Избежать их поможет простейшая разминка.

Что делать? Перед началом катания покрути руками (задействуя плечевой сустав) вперед, а затем - назад. В общей сложности 1-2 минуты.

2. СПИНА

Проблемы со спиной — результат неправильного положения тела во время катания. Есть и хорошая новость: начать работу по защите спины от повреждений можно задолго до открытия сезона.

Что делать? Замени удобное кресло (например, то, в котором сидишь перед телевизором) на фитбол. Хотя бы на 20 минут в день. Следи, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а спину держи ровно. Сейчас это может вызвать насмешки окружающих, но, когда придет время заснеженных склонов, спина будет в безопасности.

3. ЛОДЫЖКИ

“Даже если ты катаешься в суперфиксирующих ботинках, нагрузка на лодыжки все равно велика: сильное давление, вывороты, смещения. А это ведет к растяжению связок, трещинам и даже переломам”, - говорит врач Майк Лангран (ski-injury.com).

Что делать? Укрепи мышцы голеностопа с помощью обычного физкультурного упражнения - выпадов вперед.

4. КОРПУС

Нужны ли сноубордисту кубики на животе? Конечно да! Ведь пресс поддерживает в том числе и позвоночник. А уж он-то сноубордисту просто необходим.

5. КОЛЕНИ

Согласно данным сайта ski-injury.com (посвящен вопросам безопасности при занятиях зимними видами спорта), на альпийских курортах повреждение коленных связок составляет 35% от всех полученных травм. Большинство пострадавших — новички. А все потому, что во время катания чайники даже ноги сгибают неправильно — коленями внутрь. В то время как стопа, голень и бедро каждой ноги должны находиться в одной плоскости.
Что делать? Пристегнись к доске дома и тренируйся перед зеркалом.

6. БЕДРА

Амортизируя квадрицепсами все неровности холмистого склона, ты очень скоро узнаешь, как могут болеть мышцы, о существовании которых ты раньше даже и не подозревал. Чтобы не выйти из строя после первого дня каталки, подготовься к сноуборд-каникулам заранее.

Что делать? Приседания с гантелями или гирями укрепят твои квадрицепсы, ахилловы сухожилия, отводящие и ягодичные мышцы. А выпады в сторону — еще и приводящие мышцы бедра.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Топ-мест для катания:

Бобровый лог

News image

Регион: Россия Область: Красноярский край Кол-во трасс: 14 Перепад высот: 350 м Подъемники: По...

Ново-Переделкино

News image

Ново-Переделкино считается одним из крупных центров зимнего отдыха в Москве. Склон расположен в экологически чистом районе Москвы неподалеку от дере...

Хвалынск

News image

В самом северном районе Саратовской губернии, на правом берегу Волги, расположен маленький городок Хвалынск. Тихий и уютный, он знаменит живописными...

 

Интервью с профессионалом:

JP Solberg

News image

В жизни встречаются люди, которые могут вдохновить тебя на грандиозные вещи. Они имеют некоторое обаяние или естественный талант, который так легко ...

Президент WSF - Russia Алексей Январев, часть III (SPC TRIP

News image

И: Все это разговоры о будущем, а теперь давай вернемся к событиям минувшим. Расслабься и дыши глубже, сейчас я произнесу 3 буквы, которые, наверное...

Выдающиеся женщины в сноуборд-индустрии: Heida Birgisdottir,

News image

Хайда Биргисдттир, 36, основатель Nikita Clothing. Начала заниматься дизайном одежды для “девчонок, которые катают” в одном магазинчике в Рейкъявике...

Призер Чемпионата России, Смешливая Ольга (Betty Rides) о пр

News image

Ольга - одна из участниц и призер недавно прошедшего чемпионата России в Новопеределкино. Судьи оценили ее выступление в Биг-эйре вторым местом и т...

Интервью с Брюсом Трэмпером (Bruce Tremper), директором цент

News image

Как быстро спускается лавина? Сухие пластовые лавины обычно спускаются со скоростью 60-80 миль в час. Эта скорость достигается примерно за 5 секунд....

Выдающиеся женщины в сноуборд-индустрии: Натали Мэйер, фотог

News image

Двадцатипятилетняя Натали Мэйер, сноуборд-фотограф, начала с публикации своих фотографий в 2002 году. Она работает по всему миру, но своим домом счи...