Физическая подготовка
Школа - Обучение

физическая подготовка

Для хорошего сноубордиста, да и для любого спортсмена нет закрытия сезона. Старайтесь всегда в любое время года быть в хорошей спортивной форме. Спортивная активность должна стать образом вашей жизни, это стержень, который поможет вам перенести стрессы и невзгоды нашей жизни. Чтобы сохранить хорошую спортивную форму в межсезонье, можно посоветовать следующее: занятия скейтбордингом не дадут забыть вашему вестибулярному аппарату основные движения и стойку, занятия фристайлом на скейте вырабатывают смелость в выполнении прыжком и трюков, которые зимой можно сделать на сноуборде. Также хорошо покататься на скейте по асфальтовым дорожкам с небольших горок. Выработать в себе выносливость вам помогут занятия на горном велосипеде (езда по пересеченной местности). Также можно посоветовать бег по ступенькам вверх и вниз. Хорошая тренировка на выносливость - игра в большой теннис. Если вы поклонник коллективных игр, то занятия футболом, баскетболом, волейболом также помогут вам выработать в себе сопротивляемость к нагрузкам. Также хорошо выработать в себе мышечную силу, вот к примеру, один комплекс упражнений: этот комплекс называется облегченным, главное его преимущество - возможность заниматься в любом месте. Все упражнениями выполняются сериями по 10, 15 или 20 раз, согласно их характеру паузами для восстановления. Примеры:


· Глубокое приседание с распрямлением прыжком;
· Переход с одной ноги на другую, приседая и полностью выпрямляясь;
· С опорой плавное выпрямление на одной ноге (пистолет);
· Спиной к стене, ноги поднимаются и удерживаются под прямым углом (30 сек, постепенно время увеличивается (уголок).

Все эти упражнения могут выполняться во время выполнения занятий ходьбой на свежем воздухе при использовании деревьев и других предметов в качестве опор. В перерывах между упражнениями для восстановления сил и дыхания займитесь ходьбой. Не забывайте про мышцы живота и спины - они залог правильной осанки, они поддерживают скелет. Оба типа мышц работаю одновременно, чтобы избежать потери равновесия. Упражнения выполняются лежа на спине без прогиба:


·''велосипед'' передний ход, задний ход;
·''ножницы'' прямые и скрещенные;
·исходное положение, лежа на животе, руки за головой, ноги зафиксированы, приподнять плечи, не прогибаясь, вернуться в и.п. и отдохнуть.

Дыхание - важный элемент выполнения подобных упражнений. Правило: выдох при нагрузке и вдох при подготовке. Если вы не тренированный человек, то начинайте спокойно, без рывков (перегрузок). Не пытайтесь превзойти самого себя с первых же дней. Ваша цель достижение регулярности в нагрузках и в системе занятий. Избегайте нудных тренировок, занятия спортом должны приносить удовольствие.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

купить Пиво темное Велкопоповицкий Козел 0,5 L ночью

Топ-мест для катания:

Бобровый лог

News image

Регион: Россия Область: Красноярский край Кол-во трасс: 14 Перепад высот: 350 м Подъемники: По...

Ново-Переделкино

News image

Ново-Переделкино считается одним из крупных центров зимнего отдыха в Москве. Склон расположен в экологически чистом районе Москвы неподалеку от дере...

Хвалынск

News image

В самом северном районе Саратовской губернии, на правом берегу Волги, расположен маленький городок Хвалынск. Тихий и уютный, он знаменит живописными...

 

Интервью с профессионалом:

Дэниел Блом

News image

Какое оборудование ты используешь? Когда снимаю активные сцены, обычно использую Canon Eos 1N c 20-35mm, 50 mm, 80-200 mm, вспышки Metz и систему у...

Интервью с менеджером по спец. проектам компании «Триал-Спор

News image

Сейчас в сноуборде и ньюскуле стало появляться все больше и больше перспективных райдеров с хорошим уровнем катания и большим прогрессом, которые х...

Выдающиеся женщины в сноуборд-индустрии: Натали Мэйер, фотог

News image

Двадцатипятилетняя Натали Мэйер, сноуборд-фотограф, начала с публикации своих фотографий в 2002 году. Она работает по всему миру, но своим домом счи...

Ганкин Максим

News image

Многие долго возмущались по поводу организации Burton party в Б2. Скажи, пожалуйста, кто был ответственным за все это мероприятие?Заниматься стали в...

Президент WSF - Russia Алексей Январев, часть III (SPC TRIP

News image

И: Все это разговоры о будущем, а теперь давай вернемся к событиям минувшим. Расслабься и дыши глубже, сейчас я произнесу 3 буквы, которые, наверное...

Алексей Осовицкий (Оса)

News image

Осовицкий Алексей (а.к.а. Оса) Родился 7 января 1986 г