Физическая подготовка
Школа - Обучение

физическая подготовка

Для хорошего сноубордиста, да и для любого спортсмена нет закрытия сезона. Старайтесь всегда в любое время года быть в хорошей спортивной форме. Спортивная активность должна стать образом вашей жизни, это стержень, который поможет вам перенести стрессы и невзгоды нашей жизни. Чтобы сохранить хорошую спортивную форму в межсезонье, можно посоветовать следующее: занятия скейтбордингом не дадут забыть вашему вестибулярному аппарату основные движения и стойку, занятия фристайлом на скейте вырабатывают смелость в выполнении прыжком и трюков, которые зимой можно сделать на сноуборде. Также хорошо покататься на скейте по асфальтовым дорожкам с небольших горок. Выработать в себе выносливость вам помогут занятия на горном велосипеде (езда по пересеченной местности). Также можно посоветовать бег по ступенькам вверх и вниз. Хорошая тренировка на выносливость - игра в большой теннис. Если вы поклонник коллективных игр, то занятия футболом, баскетболом, волейболом также помогут вам выработать в себе сопротивляемость к нагрузкам. Также хорошо выработать в себе мышечную силу, вот к примеру, один комплекс упражнений: этот комплекс называется облегченным, главное его преимущество - возможность заниматься в любом месте. Все упражнениями выполняются сериями по 10, 15 или 20 раз, согласно их характеру паузами для восстановления. Примеры:


· Глубокое приседание с распрямлением прыжком;
· Переход с одной ноги на другую, приседая и полностью выпрямляясь;
· С опорой плавное выпрямление на одной ноге (пистолет);
· Спиной к стене, ноги поднимаются и удерживаются под прямым углом (30 сек, постепенно время увеличивается (уголок).

Все эти упражнения могут выполняться во время выполнения занятий ходьбой на свежем воздухе при использовании деревьев и других предметов в качестве опор. В перерывах между упражнениями для восстановления сил и дыхания займитесь ходьбой. Не забывайте про мышцы живота и спины - они залог правильной осанки, они поддерживают скелет. Оба типа мышц работаю одновременно, чтобы избежать потери равновесия. Упражнения выполняются лежа на спине без прогиба:


·''велосипед'' передний ход, задний ход;
·''ножницы'' прямые и скрещенные;
·исходное положение, лежа на животе, руки за головой, ноги зафиксированы, приподнять плечи, не прогибаясь, вернуться в и.п. и отдохнуть.

Дыхание - важный элемент выполнения подобных упражнений. Правило: выдох при нагрузке и вдох при подготовке. Если вы не тренированный человек, то начинайте спокойно, без рывков (перегрузок). Не пытайтесь превзойти самого себя с первых же дней. Ваша цель достижение регулярности в нагрузках и в системе занятий. Избегайте нудных тренировок, занятия спортом должны приносить удовольствие.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Купить корону дарсонваль. Дарсонваль купить www.techno-med.com.ua. . купить Пиво темное Велкопоповицкий Козел 0,5 L ночью . http://frank-club.top-less.top/bonus/besplatnye-franki

Топ-мест для катания:

Бобровый лог

News image

Регион: Россия Область: Красноярский край Кол-во трасс: 14 Перепад высот: 350 м Подъемники: По...

Ново-Переделкино

News image

Ново-Переделкино считается одним из крупных центров зимнего отдыха в Москве. Склон расположен в экологически чистом районе Москвы неподалеку от дере...

Хвалынск

News image

В самом северном районе Саратовской губернии, на правом берегу Волги, расположен маленький городок Хвалынск. Тихий и уютный, он знаменит живописными...

 

Интервью с профессионалом:

Президент WSF - Russia Алексей Январев, часть II (Парки)

News image

Иван/Insnow.ru: Ладно, про судейство и соревнования ты сказал все. Теперь давай про главное направление на данном этапе - парки. Сейчас все сноуборд...

Дмитрий Титушкин

News image

Лето, тоска, мертвый сезон… Ничего, пара-тройка месяцев и как грибы после дождя начнут появляться новые сноубордические видео. Сливки снятые с проше...

Выдающиеся женщины в сноуборд-индустрии: Тина Бербаум, орган

News image

Тина Бербаум (Tina Birbaum) в свои 30 – профессиональная сноубордистка и организатор событий, именно она устроила девчачий сноубордический контест R...

Президент WSF - Russia Алексей Январев, часть III (SPC TRIP

News image

И: Все это разговоры о будущем, а теперь давай вернемся к событиям минувшим. Расслабься и дыши глубже, сейчас я произнесу 3 буквы, которые, наверное...

Ola Alexandrova

News image

Какой камерой пользуешься и почему именно она? пользуюсь цифровой камерой canon 10D и пленочной камерой canon 30 потому что я люблю canon ))) ...

Арзютов Илья (Найк)

News image

проС: Итак, начнем. Представься, пожалуйста. Н: Арзютов Илья Сергеевич, Найк. С: И все таки мы не уйдем от глупого вопроса