Растяжки
Школа - Школа

растяжки

Растяжка №1.

Растягивается плечо и ахиллесово сухожилие (задняя часть голени). Встаньте на колени, согнитесь вперед и выпрямите руки, пока сможете удерживать ладони на полу. Поднимите колени, и выпрямите ноги так, чтобы тело образовало треугольник. Сгибайтесь в пояснице. Задержите эту позу как можно дольше, как минимум 15 секунд, и затем повторите 3-5 раз.

Растяжка №2.

Растягивается ахиллесово сухожилие (задняя часть голени). Встаньте, чтобы вытянутые вперед руки уперлись в стену. Поместите одну ногу вперед для устойчивости, а заднюю ногу выпрямив. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете натяжение сзади колена задней ноги. Удерживайте пятку задней ноги на полу. По прошествии 30 секунд, согните заднюю ногу в колене, удерживая пятку на полу. Повторите 3-5 раз. Ноги чередуйте.

Растяжка №3.

Растягиваются четырехглавые мышцы (большие мышцы на ногах). Стойте прямо и используйте стул или стену для балансировки. Поднимите ногу назад и схвати ее рукой. Потяните ногу к торсу, удерживая колени вместе. Растягивается при этом вся верхняя часть ноги. Растяните одну ногу, потом смените ее и растяните другую. Задерживайте каждую растяжку на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №4.

Растягивается подколенное сухожилие. Сядьте, и вытяните ноги перед собой. Потянитесь руками вперед насколько возможно, попробуйте достать пальцы на ногах и задержитесь в этой позиции. Повторите 3-5 раз. Задерживайте каждую растяжку на 30 секунд.

Растяжка №5.

Растягивается подколенное сухожилие и задняя часть бедра. Держа ноги вместе, наклонитесь и возьмитесь за лодыжки или носки. Задержите эту позицию, чувствуя натяжение сзади бедер. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №6.

Упражнения увеличивает степень сгибания ног в коленях и время сидения на корточках. Стоя спиной к стене, сядьте на корточки. Задержите эту позу на сколько сможете, не меньше 30 секунд.

Растяжка №7.

Растягиваются икры. Встаньте на ступеньку или бордюр и позвольте пяткам опускаться ниже уровня ступеньки. Затем поднимайтесь на носках. Повторите медленно 3-5 раз, каждый раз задерживаясь внизу.

Растяжка №8.

Растягиваются брюшные мышцы, также расслабляется нижняя часть спины, которая может быть жесткой после катания. Лягте на пол лицом вниз, руки перед лицом. Удерживая все мышцы в расслабленном состоянии, оттолкнитесь от пола руками вверх и потянитесь назад. В йоге эта растяжка называется кобра . Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №9.

Растягиваются внутренние мышцы бедра и мышцы промежности. Сядьте, держа спину прямой и ступни вместе. Подтяните ноги к паху и позвольте коленям разойтись по сторонам. Медленно опустите бедра вниз, пока не почувствуете хорошее натяжение. Задержите это положение на 30 секунд и попробуйте подставить ноги ближе к паху и снова мягко подтолкните бедра вниз. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №10.

Растягивается плечо. Соедините руки сзади спины и медленно поднимайте их вверх, пока не почувствуете напряжение в плечах. Удерживайте спину прямой. Не наклоняйтесь вперед. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сеть мини гостиниц на сутки.

Топ-мест для катания:

Бобровый лог

News image

Регион: Россия Область: Красноярский край Кол-во трасс: 14 Перепад высот: 350 м Подъемники: По...

Ново-Переделкино

News image

Ново-Переделкино считается одним из крупных центров зимнего отдыха в Москве. Склон расположен в экологически чистом районе Москвы неподалеку от дере...

Хвалынск

News image

В самом северном районе Саратовской губернии, на правом берегу Волги, расположен маленький городок Хвалынск. Тихий и уютный, он знаменит живописными...

 

Интервью с профессионалом:

Призер Чемпионата России, Смешливая Ольга (Betty Rides) о пр

News image

Ольга - одна из участниц и призер недавно прошедшего чемпионата России в Новопеределкино. Судьи оценили ее выступление в Биг-эйре вторым местом и т...

Эмбри Раккер

News image

Какое оборудование ты используешь? Такое же современное, как и у других… Hassy, Leica, Canon, ProFoto

Ден Милнер

News image

Какое оборудование ты используешь? Canon EOS 1V-1N, бустер, всякие электрические примочки и т.д. Объективы Canon L-серии: 17-35, 28-70, 70-200, 100...

Интервью с менеджером по спец. проектам компании «Триал-Спор

News image

Сейчас в сноуборде и ньюскуле стало появляться все больше и больше перспективных райдеров с хорошим уровнем катания и большим прогрессом, которые х...

Алексей Осовицкий (Оса)

News image

Осовицкий Алексей (а.к.а. Оса) Родился 7 января 1986 г

Terje Haakonsen о соревнованиях TTR

News image

В начале прошлого года международная федерация сноуборда (ISF), объединяющая про райдеров по всему миру, прекратила свое существование. Закрытие фед...